Nettavisen: Etter mange års samliv kan det være vanskelig å holde sexlivet like godt vedlike som da dere var nyforelsket. Sexlysten dabber av, og dere er lei av å gjøre det samme. Da kan det være verdt å prøve noe helt nytt sammen.
Tracey Cox er utdannet psykolog, og er forfatteren bak de internasjonale bestselgerne "Hot Sex", "Hot Love", "Supersex" og "Superflirt", ifølge Aschehoug. Gjennom den britiske avisen Daily Mail røper hun 14 tips som er verdt å utforske. Men hun påpeker at du ikke trenger å gjøre hva som helst for å glede partneren din.
- Hvis det er noe du ikke vil gjøre, så forklarer du bare det til partneren din. Men foreslå gjerne at dere kan finne noe annet å prøve, råder hun.
1. Spanking
«Spanking er når man gir ris på rumpa til en partner under sex», skriver Kondomeriet. Det kan kanskje forbindes med straff, men noen blir tent av spanking.
Det finnes ulike sexleketøy dere kan bruke til spanking som er spesialdesignet til seksuell aktivitet - og ikke straff. Dere kan blant annet bruke en flogger, en paddle og ulike pisker.
- Ikke glem å bytte på å spanke og bli spanket, skriver Cox.
Nettavisen har snakket med den norske sexologen Siv Gamnes. Hun forteller at spanking kan fungere for noen par, fordi det handler litt om overraskelsesmomentet.
- Når du slår, som man gjør ved spanking, økes endorfinnivået i blodet og ting kan føles litt sterkere. For dem som liker litt rå sex kan spanking hjelpe, mens for andre kan det blir helt avtennende. Noen ser nemlig på det som vold, og det har ingenting med seksualitet å gjøre, forklarer hun til Nettavisen.
En av ti damer får orgasme på trening. Her er øvelsene som skal til
2. Temperaturspill
Hvor digg er det ikke å gå fra en varm badstue til å hoppe i et kaldt basseng for å avkjøle seg? Eller komme inn i varmen når du er avkjølt? Dette er temperaturspill du kan oppleve i hverdagen.
Temperaturspill i sengen er litt annerledes, men handler om at du kan føle noe mer intenst hvis det er forskjellig fra noe annet. Eksempler på temperaturspill knyttet til seksuell aktivitet kan være isbiter på varm hud eller å bruke for eksempel en glassdildo som er oppvarmet eller avkjølt.
- Her er det viktig med en advarsel: en glassdildo kan fort bli altfor varm og det kan skape brannskader i skjeden. Så her er det viktig å være forsiktig, råder Gamnes.
Hun forteller imidlertid at temperaturspill kan fungere opphissende, fordi du kan få et ekstra «flush» av endorfiner i kroppen når du får en kontrast mellom varme og kulde.
3. Se porno sammen
Porno er velkjent for å få både menn og kvinner til å bli seksuelt opphisset, men ofte sitter både menn og kvinner hver for seg og ser porno.
Cox anbefaler imidlertid at par ser porno sammen. Hun skriver at bare 12 prosent av kvinner sier at de ser porno med partneren sin, men de som faktisk sier at de gjør det, mener det har forbedret både kommunikasjonen om sex og sexlivet deres.
Gamnes anbefaler derimot ikke at par ser porno sammen.
- Nei, porno er ikke noe jeg anbefaler. Selv om alle vet at porno er skuespill, prøver mange - ubevisst - å gjenskape pornosexen med partneren sin. Hvis man ikke får det til, så kan paret plutselig få et problem uten at de faktisk hadde det, forklarer hun.
Å lese en erotisk eller pornografisk novelle, gjerne uten bilder, kan være en bedre idé. Da skaper dere egne bilder ut fra egne forutsetninger.
- Det er din egen fantasi som skal settes i sving for å gjøre deg kåt, og det mister man litt ved å være storforbruker av porno, forklarer Gamnes.
LES OGSÅ: Kåret årets beste porno
Det er din egen fantasi som skal settes i sving for å gjøre deg kåt.
Sexolog Siv Gamnes
4. Onanere foran hverandre
Sommeren 2018 skrev Nettavisen om en ny studie, som viste at Norge ligger på topp når det kommer til onani. Studien viste blant annet at 65 prosent av norske menn har onanert den siste måneden, mens 40 prosent av kvinnene har gjort det samme.
Selv om de fleste trolig har prøvd å onanere i løpet av livet, snakkes det ikke om å onanere foran partneren. Tracey Cox anbefaler imidlertid dette for at dere skal kunne lære hvilken teknikk, hastighet og press som fungerer best for at partneren skal få orgasme.
Nettavisen har hørt med Siv Gamnes hva hun mener.
- Anbefaler du at par onanerer foran hverandre?
- Det må man veldig gjerne gjøre. Dette er en «oppgave» jeg ofte gir til par som ønsker å sprite opp sexlivet sitt, sier Gamnes.
Hun forteller at det kan være en fin ting å venne seg til å nyte seg selv sammen med partneren sin. Den seksuelle opphisselsen kan faktisk forsterkes når du ser at partneren din er opphisset.
- Dere kan også bli tryggere på hverandre når dere øver på å blottstille dere slik man gjør ved å onanere, siden det gjerne er veldig privat. Dette er et stort skritt for mange par, sier hun.
Teknikker kan du bare til en viss grad lære deg ved å nyte synet av at den andre onanerer. Hvor og hvordan stimuleringen skjer, kan du få med deg, men det er vanskelig å lære rytmen og styrken i stimuleringen kun ved å se, ifølge sexologen.
5. «Anal play»
Cox sier i Daily Mail-artikkelen at baken din er den kroppsdelen som har høyest konsentrasjon av nerveender, i tillegg til kjønnsorganene dine. Berøring rundt og i analåpningen kan være veldig erotisk og opphissende for noen par.
- Når det gjelder «anal play» er det veldig viktig å først klarere det med partneren at begge synes det er greit å leke med analåpningen, sier Gamnes.
Samtidig presiserer hun at det er viktig å ta seg god tid, og være forsiktig.
- For mange er analområdet, både rundt åpningen og innenfor, en veldig sterk erogen sone. Men det er et sart område, så det er lurt å bruke for eksempel glidemiddel på fingeren, sier hun.
Rimming er også et alternativ, men for de spesielt interesserte. Her bruker man tungen når man leker med analåpningen. Tungen kan være fin å bruke fordi den er mykere enn en finger.
- Men for mange blir dette for ekstremt, sier Gamnes.
6. Analsex
Har dere prøvd «Anal play» og likte det? Da kan dere vurdere å ta steget videre til analsex. Det er absolutt ikke noe alle ønsker å prøve eller liker, men for enkelte par kan det være gøy å prøve en annen form for sex.
- Analsex er når man penetrerer med penis, dildo eller en finger inn i endetarmsåpningen, sier Siv Gamnes.
Ifølge en ny rapport fra Kondomeriet om nordmenns sexliv, kommer det fram at kategorien analsex er blitt mer populært blant deres kunder.
Hvis dere går til det steget og prøver analsex, er det viktig å planlegge det godt og ta dere god tid så det ikke blir smertefullt, skriver Tracey Cox i Daily Mail. Det mener også Gamnes er viktig.
- Bruk god tid og mye glidemiddel. Bruk også god tid om dere vil innenfor lukkemuskelen, fordi den er skapt for å holde ting inne. Derfor blir det veldig motstridig å få noe inn. Ikke push det hvis det gjør vondt, stopp heller opp og avvent det hele, anbefaler sexologen.
En viktig ting ved analsex er imidlertid å ikke føre penisen inn i skjeden etter å ha vært i og ved analåpningen.
- Da fører man tarmbakterier inn i skjeden, og det kan føre til ubehag og problemer for kvinner. Det går an å bruke kondom under analsex, og så ta kondomet av før man fører penis i skjeden, forklarer hun.
7. Bruk sexleketøy sammen
Mange kvinner bruker dildo eller vibrator til å tilfredsstille seg selv seksuelt. Mange kvier seg imidlertid til å ta opp med partneren at de ønsker å bruke sexleketøy under seksuell aktivitet sammen med ham/henne.
Det kan faktisk være en fordel for nytelsen å prøve det.
- Hvis du aldri har opplevd orgasme med partneren din, er det beste du kan gjøre å ta med vibrator i sengen, skriver Cox.
Hun forklarer at en vibrator er et godt hjelpemiddel for at kvinner skal ha størst mulig sjanse for å få orgasme, både ved penetrering og annen seksuell aktivitet. Sexolog Gamnes er enig med Cox i at vibrator kan være smart å ha med seg i sengen.
- En vibrator kan brukes av både menn og kvinner, så den kan gi nytelse for begge kjønn. For mange kan dette være en måte å sprite opp sexlivet på, sier hun.
Gamnes forteller at det er bare fantasien som setter en stopper hvor hvilke sexleketøy par kan bruke sammen.
- Så lenge alt skjer frivillig så er det bare å prøve forskjellig. Jeg tenker at det er fint at det skjer intuitivt, for da funker det som regel bra, sier hun.
- Frivillighet er en rød tråd gjennom hele sexlivet, sier hun.
Frivillighet er en rød tråd gjennom hele sexlivet.
Sexolog Siv Gamnes
8. Del fantasier
Å dele dine fantasier med partneren din kan være med på å sprite opp forholdet. Men husk at ikke alle ønsker å faktisk vite hva partneren sin drømmer om.
Husk imidlertid at noen av dine fantasier kan skremme partneren din, og det å dele fantasier om personer dere begge kjenner eller kommer til å møte bør du styre unna av åpenbare grunner. Du vil vel ikke ha sjalusidrama?
- For mange kan det være fint å dele seksuelle fantasier med partneren. Det kan føre til dirty talk, som igjen er opphissende for mange, sier sexolog Siv Gamnes.
Samtidig bør du la være å dele fantasier hvis det du fantaserer om er ulovlig, eller om det kan få den andre til å reagere negativt.
- Del gjerne, men ikke del om det føles feil. Husk at noe av virkningen er spenningen med å holde fantasiene for seg selv, forklarer hun.
For mange kan det være fint å dele seksuelle fantasier med partneren. Det kan føre til dirty talk, som igjen er opphissende for mange.
Sexolog Siv Gamnes
9. Ha sex (delvis) i offentligheten
Synes du det er pirrende å ha sex med partneren din der det ligger en spenning i om dere blir oppdaget eller ikke, kan sex utendørs være verdt å prøve. Dette kan også være fint etter et langt samliv og dere trenger å prøve noe nytt.
- Det er en spenning i det å gjøre noe som er på kanten av loven og muligheten for å bli oppdaget, sier Gamnes.
Hun påpeker imidlertid at sex i det offentlige rom er ulovlig i Norge. Likevel velger mange å ha sex i offentligheten, men såpass skjult at det kun er en liten risiko for å bli oppdaget.
- Jeg har for eksempel hørt at noen har sex i en bil på en parkeringsplass eller under åpen himmel i skogen, sier hun.
Med mindre du befinner deg i et veldig konservativt land, kan altså dette være et steg på veien mot et spennende sexliv.
10. (Mild) BDSM
BDSM står for Bondage, Dominans, Sadisme og Masochisme. Hva med å prøve en mild form for BDSM med partneren din?
Her handler det om maktspill, binde fast hverandre, hårtrekking og biting eller å bli bitt. Du kan enten kjøpe for eksempel håndjern eller andre relevante hjelpemidler, eller du kan bruke et gammelt slips, skjerf eller tights.
- Det handler om at en person er dominerende og en annen er underdanig. La noen som vanligvis er underdanige være sjefen eller den dominerende, og begge vil få et stort, sexy kraftspark, skriver Cox i Daily Mail.
Når det gjelder mild BDSM handler det om at du kan få et endorfin-rush, ifølge Siv Gamnes. Men samtidig handler det om å underkaste seg eller dominere partneren, noe enkelte tenner på.
- Hvis det skal være en mild form for BDSM handler det om lett pisking og noe bruk av håndjern og binding. Kanskje bytte ut pisken med fjær, for eksempel, råder hun.
11. Elektrostimulering
- Dette er en måte å stimulere kjønnsorganene og erogene soner med en sikker mengde elektrisk energi, ifølge Cox.
Det handler om at elektrisitet skal gå gjennom nervecellene dine, som igjen vil gjøre deg veldig følsom for berøring. Dette kan igjen gi en sterk pulserende følelse som får musklene dine til å trekke seg sammen.
Sexolog Siv Gamnes forklarer at det er mulig å bruke alt fra vibratorer til faktisk strøm.
- Noen setter elektroder på brystvorter eller penis og setter på strøm. Dette kan gi en intens smerte, og denne litt overraskende smerten skaper et «flush» i kroppen som fører til opphisselse, forteller hun.
Vil du og partneren din prøve faktisk strøm, så er det viktig å være forsiktig.
- Dere bør absolutt ikke sette i gang med dette uten å gjøre god research først. Sjekk ut produktet godt og finn ut hvor mye strøm dere kan tåle. Dette for å unngå brannskader, hjerterytmefeil og andre skader dere kan få, sier Gamnes.
Vibratorer du får kjøpt på sexleketøy-butikker er derimot mye tryggere. Det finnes også flere trygge alternativer, for eksempel noe man setter inn i skjeden og setter på strøm, som gir kvinner stikkimpulser i skjeden. Dette brukes oftest til å styrke bekkenbunnsmuskulaturen.
12. Ha sex-workshop
Uavhengig av hvor mange år du har hatt sex eller vært sammen med partneren din, kan alle ha godt av å lære mer om sex og seksuell teknikk.
Noen par kan nyte tantriske sex-helger hvor dere er nakne eller gjør sensuelle eller seksuelle ting foran andre.
- I Norge finnes det noen få plasser hvor par kan lære om sex og seksuell teknikk, men kanskje mest når det gjelder tantrisk sex, sier Gamnes.
Hun forklarer at tantrisk sex er en seksuell opplevelse basert på bruk av sansene. Det handler mye om pust og berøring. Om du og partneren din ønsker å teste slike kurs, er det bare å søke på nettet for å sjekke hvor det finnes slike tilbud.
13. Dra på strippebar eller lapdance-klubb
Dette er noe menn eller kvinner bare gjør på utdrikningslag, tenker du. Men faktisk kan det å være i et sexy miljø, slik det er på en strippebar eller lapdance-klubb, være nok til å skape tenning hos enkelte par. Andre drar på slike steder for å få en runde lap-dance sammen.
- Vi har vel ikke så mange tilbud for dette i Norge. Men jeg tror en del oppsøker slike steder når de er på reise i utlandet. Det er spennende og annerledes, sier Gamnes.
Hvis par opplever det som sensuelt å være på en strippebar eller lapdance-klubb, kan det fungere opphissende.
14. Dra på sexklubb - bare for å se
Det er kanskje ikke så vanlig, men det finnes faktisk sexklubber også i Norge. Enkelte plasser vil det kanskje være press om å være aktiv og ha sex med andre på klubben. Med mindre du og partneren din er helt enige om at det er greit, kan det være smart å finne en sexklubb hvor det er lov å se på andre utøve seksuelle aktiviteter som dere kan bli inspirerte av.
Blir du skremt av tanken på at partneren din skal se på andre nakne kvinner eller menn? Redd for å bli sjalu? Da bør dere kanskje finne noe annet for å få opp spenningen i sexlivet.
- Hvis dere har et sunt og godt sexliv, og er trygge på hverandre, blir ikke nødvendigvis sjalusi et problem, sier Siv Gamnes.
I Norge finnes det ulike typer sexklubber, for eksempel swingers-klubber, ifølge Gamnes.
- Her er det bestemt at man skal bytte på partnere. Andre steder kan du også gå alene og få utløp for dine seksuelle behov i en sexorgie, sier hun.
Hun forklarer at en del par benytter seg av muligheten slike sexklubber gir, spesielt når sexlivet begynner å gå nedover. Hun understreker imidlertid at det ikke alltid er like vellykket.
- Det er greit å ha klarert noen spilleregler på forhånd. Skal dere involvere andre i sexlivet deres funker det best om dere har det bra sammen fra før av, sier hun.
På sexklubber kan par få oppleve spenning og noe nytt. Det kan være en fordel om man ønsker å bevare et godt forhold og sexliv.
- Ikke vær for forutsigbar
Etter å ha vært sammen i lang tid, vil det etter hvert bli ganske forutsigbart hvordan for eksempel forspill og sex utspiller seg. Her kan det være verdt et forsøk på å overraske.
- Det er lurt å finne en måte å bevare spenningen i forholdet på. Ikke vær for forutsigbar, og ikke ta hverandre for gitt, oppfordrer Gamnes.
- Vi har en lei tendens til å komme inn i et mønster, fordi vi er vanedyr. Det er ikke nødvendigvis det som er det beste i lengden, legger hun til.
Selv om du etter hvert føler deg veldig komfortabel med partneren din, er det lurt å huske på at det er ikke gitt at denne personen vil holde ut med deg resten av livet.
- Det å gjøre noe overraskende innimellom, og bryte litt med det vanlige mønsteret, det tror jeg kan være til gode for forholdet, sier Gamnes.
Vi har en lei tendens til å komme inn i et mønster, fordi vi er vanedyr. Det er ikke nødvendigvis det som er det beste i lengden.
Sexolog Siv Gamnes
LES OGSÅ: Åpner sexklubb i Vestfold: - Overraskende stor respons
Tips oss! Har du prøvd én eller flere av disse aktivitetene med partneren din? Hvis du ønsker å stille opp - åpent eller anonymt - i Nettavisen med din historie, ta gjerne kontakt med journalisten: [email protected].